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前几天风靡的A4腰是否也引起了你的注意呢?看着大家都在晒自己的小蛮腰，是否对于自己的"游泳圈"感到苦恼呢?如何才能甩掉赘肉拥有"A4腰"呢?今天小编就来教大家怎么才能锻炼出马甲线，看完之后赶快动起来吧.

A4腰

锻炼技巧
第1招,平躺抬腿，缩小腹
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空.
第2招,腹部用力伸展
强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触.
第3招,斜侧扭转，缩腹运动
斜侧扭转，缩腹运动，斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行.
第4招,左右摆动，屈膝缩腹

摇摆,腹部收缩的膝盖，抬起直腿向指尖触到脚趾，双脚靠近垂直抬高，腹部用力抬起，两手的指尖也可触到脚趾，仰卧后马上继续.

马甲线

腰部锻炼
两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展.右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌.弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做.
锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外.
曾被评为"最性感女人"和"最完美的脸"的辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致.
美化侧腰
两脚张开，与肩同宽.保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向.
腰部结实
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲,伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到.二边各做10下在换边.但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下.
腹肌的锻炼
步骤一,平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度.
步骤二,将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止.
增强腹部线条优美
步骤一,将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行.
步骤二,然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势.然后呈静止状态3秒.