前段时间，许多人纷纷沉迷“宅家健身”。《本草纲目》风靡了家家户户，出现了人传人的现象。一到晚上，大家都拥有一个共同的名字：刘畊宏男孩/女孩。

这套在家就能完成的健身操，对于空间的要求并不高，调动起了许多人的锻炼热情。我们今天就来聊聊：如何在家简单轻松地运动，以及怎样布置一个家庭健身区。

随着刘畊宏的走红，他用来直播的客厅也成了网友热议的话题。

“他家是不是特别隔音？”

“这个客厅也太大了，我们家能有空间跳吗？”

“想换刘畊宏同款房子，是什么限制了我的运动？哦，原来是贫穷。”

……

从视频中可以看出，刘畊宏家的客厅采光很好，这个位于上海古北的房子，是268㎡3室2卫的大平层，不仅有一个可以跑步的门厅“跑道”，还拥有6扇巨幅采光窗的阔绰大客厅，也是整套户型的最大亮点，这个客厅采用270°弧形设计，再配合上环绕式沙发和六扇采光大窗户，不管阳光从何处来，整个餐客厅都会显得异常通透明亮。

但不是每个人都能拥有建面76㎡的大客厅，我们从这段时间已经可以深切体会到，后疫情时代客厅所承担的生活功能往往比其它空间更重要，我们该如何好好利用家里的空间，打造一个适合居家健身的场所？一起往下看吧！

· 客厅

客厅作为家中空间较为宽敞的地方，承载了更多功能性。适合放置跑步机或动感单车之类的器械，使用时不会影响到其他人的正常活动。另外跑步是有氧运动，会呼出吸入大量气体，需要通风较好的环境。

椭圆机比跑步机更能保护膝盖，减少损伤。沉浸式感受全身有氧运动，放在客厅显眼的位置，有事没事上去踩几下，也能大大提升运动频率。

小Tips：

在器械下放置一张垫子，既可以保护地板地砖，还可以起到膈音的效果，再也不会担心楼下邻居上楼捶门啦！

· 卧室/书房

如果是两代同住，不方便在客厅放置过多器械的家庭，利用一张2㎡的瑜伽垫，也可以布置成为一个健身角。

瑜伽对于空间要求不大，在卧室或书房的空地上，安安静静地完成即可。瑜伽垫不仅可以保护我们的动作，还可以帮助我们完成大部分的无器械运动。

如果是想做一些力量性训练，过道、门框也是不错的选择。将双杠直接挂在门框上，可以做悬吊、卷腹锻炼核心。一定要再三检查是否牢固，避免意外。

小Tips：

安全最重要。在门框上挂置器械时，可以参考以下数据：

1、门洞<86cm，墙体厚度18-30cm之间，可以挂置双杠；

2、30-35cm厚度，只能使用单杠。

· 阳台/过道

阳台空气更为开阔，通透性强，不隔音也不用担心打扰邻居。如果你能拥有6㎡以上的空间，那你可以充分利用墙面和天花板。

天花板上可以安装U形单双杠，铁艺的杠体特别适合工业风，黑色杠体搭配极简或北欧风也不违和。女生不要以为单双杠只适合肌肉男练引体向上，其实就算是简单吊在单杠上这个动作，对脊柱就很好，同时在固定上半身的情况下匀速屈膝抬腿，对锻炼核心力量也很有好处。

小Tips：

首先还是要保证你的阳台通风，可以考虑装一个风扇灯，夏天会非常舒爽。

·泡沫地毯

在摆放综合健身器材的区域，有一些较重的器械，铺设泡沫地垫的话，可以很好地保护地板、减少噪音。

· 洞洞板

地板上墙，通过圆柱木在墙上固定安置健身器具，井井有条，方便取用还不占地方，作为墙面装饰也很特别，用过都说好！

· Switch健身环

这款健身环一出，褒贬不一的评价便铺天盖地，我个人感觉还是很好用。非常智能且灵敏，还有许多针对局部的训练，作为上班族肩颈和腰部的疲劳，坚持锻炼了两周得到明显改善。喜欢轻量运动的，可以考虑入手。

没有空间、没有器材

统统都不是借口！

趁夏天还没开始

就现在，离开沙发和座位

我们一起动起来吧！